● スロ−ピング
坂道や階段などの傾斜(スロ−プ)を利用して、元気よく歩く健康運動のことを
「スロ−ピング」と呼びます。
歩く、座る、立ち上がるなどの日常生活のすべての動作でいろいろな筋肉が使われていま
す。筋肉の維持には多少の負荷をかけてトレ−ニングすることが必要です。
スロ−ピングは筋肉に対して適度な刺激を与え、ゆるやかな傾斜でも運動量は平地の2〜
3倍にもなります。心肺機能を高める効果に加え、少ない時間で筋力をアップできます。
さらに持久力や平衡感覚の向上も期待できます。
どのような運動も無理をせず、ゆっくりと自分のペ−スでやることが大切です。
ジワ−と汗をかきながらパ−トナ−との会話が楽しめる程度が目安となります。お友達や
ご家族と周囲の景色を楽しみながら、ご近所の坂道や階段のあるル−トを探してみてくだ
さい。車、バイク、自転車に気をつけて、暑い日の帽子着用や水分の携帯もお忘れないよ
うにしてください。夜のひとり歩きは禁物です。