●肥満のシュミレーション
■私は○ーゲンダッツのラムレーズンが大好きです。小ぶりなカップ(120ml)にもかかわ
らず268kcalもあります。このラムレーズンを週2回程度食べることを考えてみましょう。
♦週2回、1か月(4週)8回、年96回ラムレーズンを食べた場合:
268kcal×96回=25728kcal摂取することになります。
脂肪1kgを7000kcalとして計算すると、1年間で25728kcal÷7000kcal=3.7kgの体重増
加です。また脂肪1kgは腹囲およそ1cmに相当しますので、1年で腹囲が4cm近く増える
ことになります。
♦私の場合:
ラムレーズンを食べたいので、ふだん運動するように心がけています。
運動による消費カロリーは体重と移動距離によって計算することができます。
計算式:運動の係数×体重kg×距離km=運動量kcal
(運動係数:普通歩行0.5、速歩0.8、ランニング1.0)
体重61kgの私が3kmランニングした場合の運動量は、1.0×61×3=183kcalとなります。
週に3回、年間144回ランニングしていますので、144×183=26352kcalのカロリー消費
になります。この3年間の体重は変わっていません。
おいしいものにはカロリーの高いものが多いです。カロリー表示を確認し、量を加減して
楽しみましょう。
♦参考:
○ーゲンダッツ(120mlミニカップ):バニラ267kcal、ストロベリー257kcal、クッキー
&クリーム268kcal、グリーンティー261kcal、マカデミアナッツ330kcal、ミルククラッ
シック265kcal、メルティーキャラメル295kcal、チョコレートブラウニー294kcal、レア
チーズケーキ285kcal、コーヒーミルク197kcal、アップルパイ264kcal、紫いも263kcal、
パンプキン264kcal、ロイヤルカシスミルク263kcak
缶ビール(350ml)140kcal、ビール中ビン(500ml)200kcal、発泡酒(350ml)158kcal、
ダイエットビール(350ml)77kcal、缶酎ハイ(350ml)278kcal、ワイン(100ml)73kcal、