● 便秘予防の心得
昔から「快食・快眠・快便」が健康のあかしとされてきました。そしてそのどれひとつが
欠けても不愉快な思いをしなければなりません。特に女性の場合、約6割が便秘で悩んで
いると言われており、とても深刻な問題です。
便秘は原因のはっきりした器質的便秘と生活習慣や精神的・情緒的要素に関っている機能
的便秘に分けることができます。多くの場合は機能的なもので、偏食、不規則な生活、運
動不足、ストレスなどの生活習慣が原因です。
まず自分の生活習慣の洗い出しをして、器質的病変がないことを確認の上、便秘の原因を
把握することが重要です。
A)朝食は食べているか?
B)食物繊維はたくさんとっているか?
C)水分は十分とっているか?
D)トイレを我慢していないか?
E)睡眠時間は十分とっているか?
F)運動はしているか?
G)ストレスを感じているか?
以上をチェックして、出来る事から少しずつ改善することが大事です。
(便秘予防のまとめ)
♦ その1:排便習慣をつける(すべてに優先、我慢は禁物)
♦ その2:規則正しい食事をとる(3食しっかり食べる。食物繊維を多くとる)
♦ その3:運動をする(軽い運動を、できれば毎日する)
♦ その4:水分を十分とる(朝一の水は便意を促す)