●ステップ運動をご紹介
■ステップ運動とは
踏み台を使った簡単な運動法のことです。20cm程の高さの踏み台を上がったり、下りた
りする手軽な運動です。片足づつステップを踏むため、エアロビックスやジョギングのよ
うな着地時の足腰への負担が少なく、天候に影響受けることなくいつでもできることがメ
リットです。
■実際
い)私の場合:雨天でジョギングができない時などに自宅の居間でラジオを聞きながら
ゆっくりステップをします。義兄に木製の踏み台を日曜大工で作ってもらいました。
@ A
B C
右からスタートしますと・・・
♦@〜C 右、左の順に台に上がり、右、左の順に下ります。これを繰り返します。
♦上って、下りるを1回とし、10回やったら、今度は左から上がります。
♦左右交互にそれぞれ10回づつ4セットやります。
♦集合住宅なのでゆっくり静かにやってます。10回で23秒くらいです(1分間26回)。
参考:「ためしてガッテン」では1分間に80回のテンポ、1回10分を1日2〜3回。
試してみましたが、かなり苦しかったです。
♦1週間に2回ゆっくりジョギング、2回ウオーキング、1回ステップをやっています。
ろ)ジムの場合:写真のような樹脂製のステップを使い、音楽に合わせてリズミカルに踏
み台を昇降します。インストラクターの指導のもと、昇降運動と同時に上半身もあわせて
運動します。年令や体力レベルに合わせて高さ調整できるようになっています。
(専門ショップや通販にてステップ台を購入することができます)
■一言:
♦消費カロリーや回数を気にせず、自分のテンポでゆっくりやってみましょう。
♦私の場合、有酸素運動というよりロコモーショントレーニングとしてやっています。
♦私はステップ台を20cmに作ってもらいましたが、10cmでも十分効果が期待できます。